uda i

MichalJF generalnie ja na treningach sparuje z pełną siłą i urzywam jedynie ochraniaczy kolan,piszczeli,krocza,rękawic oraz kasku nie widze potrzeby stosowania innych może wyjaśnisz po co chronić uda lub brzuch ?

[...] Plecy -Podciaganie na drazku 4s po max powt. -Podciaganie sztangi do klatki 4s 12-10-8-8 -Podciaganie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10-8 -Martwy ciag 4s 12-10-8-8 Nogi (uda) -Przysiady ze sztanga 12-10-8-8 powt. -Podciaganie sztangi wzdłurz tułowia 4s 12-10 -Uginanie nóg na ławce 4s 10powt. Łydki -wspiecia na palcach stojac ze sztanga na [...]

Każdy mówi że że nogi ma duże i że same rosną od niczego... A tak naprawdę nie wiedzą co to duże nogi... Tu też nie chodzi o same nogi, myślisz że barki ćwiczone z nogami będą dobrze rosły? Barki przekatowałeś, już mogą się regenerować, ale nie mogą bo jeszcze nie dostarczasz posiłku potreningowego i musza czekac aż przekatujesz całe nogi. Nogi to [...]

[...] 3x10 36kg pompki odwrotne z obciążeniem 3x10 38kg wspięcia na palce Wyrzuciłem hack-przysiady i zastąpiłem je klasycznymi ze zmniejszonym obciążeniem, czyli takim jakie udaje mi się podrzucić i wsadzić na kark. W zamian dorzuciłem powtórzeń. Nie wiem czy uda mi się zbudować cokolwiek masy, waga spadła mi przez dwa tygodnie o 1.5kg, co [...]

Low kick nad kolano jak siądzie to jest uczucie podczas zginania nogi jakbyś miał nad kolanem guza i mięsień przez niego przechodził. Żeby uda obić to potrzeba czasu, potrenuj z dwa lata a nic czuć nie będziesz. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-10-28 22:03:44

tzn na barki to mialem na mysli zeby co tydzien sobie zmieniac cwiczenie raz tak raz tak. Natomiast w nogach tyl uda nie istnieje, i nie mam zielonego pojecia jakie cwiczenie na te partje miesni jest?

nie zmieniaj ćwiczeń za często bo nie wiadomo później które jest skuteczne zostaw jedno wyciskanie , unoszenie bokiem i coś na tylni akton obowiązkowo na tył uda np uginanie nóg na maszynie

Urodzony: 03.04.1973 Wzrost: 175 cm Waga startowa: 117 kg Waga poza sezonem: 135 kg Obwód bicepsa: 57 cm Obwód uda: 76 cm Obwód łydki: 50 cm Obwód pasa: 86 cm Obwód szyi: 49 cm Kraj: USA Miejsce zamieszkania: Spencer, Massachusetts, USA Największe sukcesy: Mister Olimpia: II miejsce - 2001, 2003 Night of Champions: I miejsce - 2000 [...]

Wymiary no wiec waga 87 na dzien dzisiejszy rece lewa 43,5 prawa 45 pas z rana 82/bylo 87-88,ale z racji ze jestem niski wciaz wyglada na w chooy duzo uda spadly do 69 z 71,5/72 lydka z 44,5 na 43,5.Plecy polecialy sporo no i barki spewnoscia wizaulnie ,ale taka magia bycia off Ogolnie nie mam weny do robienia sylwetki akutalnie bo cale to [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel21l PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 25 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata treningu bywaly przerwy w wakacje zwiazane z praca sezonowa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD [...]

[...] nic nie trenuję bo nie mogę a obok mnie mieszka 38 babka nieraz latem widziałem jej piękne smukłe umięśnione ciało. Nogi nie jak u koksa ale takie ładne sexi łydki uda brzuch ramiona.Tak mnie załatwiła że nie wiedziałem co się dzieje dostałem z nogi w kark za chwilę poczułem uderzenie w brzuch siadłem po czym wykonała tak sprytny ruch [...]

[...] dość „beznadziejny" i nie pełny. Trenujesz aby czworogłowe-a są jeszcze: Dwugłowe (półbłoniasty/półścięgnisty) Łydki(brzuchaty/piszczelowy..) Na tylną część uda: martwy ciąg lub żuraw uginanie leżąc Starczy Łydki: Wspięcia w róznych formach-wybrałbym 2-działające na inne części wiec które cwiczenie lepsze na m. ramienny: [...]

[...] diete założenia to budowa masy mięśniowej z utratą tłuszczu ćwicze 5 razy w tygodniu moja waga 85 kg wzrost 174 cm pas 90 cm typ budowy lekko otłuszczony zwłaszcza brzuch i uda moja dotychczasowa dieta pobudka 5.00 1.posiłek omlet z 3 jaj całych i 4 białek + płatki owsiane ok 50g godz.5.15 2.posiłek 200 g twarożku + bułka grahamka godz. 9.00 [...]

[...] jakoś to ogarniać. Czyli nie że tydzień 10 tys kroków dziennie, ale codziennie wyjść.... Bo np po 3 dniach może się trafić dzień że noga nie da rady zrobić 10 tys ale uda się zrobić 5tys. No ale wiem że będę miała poczucie znowu zawalonego dnia. Więc realnym wydaje się poprostu cel codziennego wyjścia. Przynajmniej na teraz. Mam 175cm i [...]

[...] oczywiscie i teraz mam pytanie o ile najlepiej zwiekszac i w jakich odstepach czasu? 2. Siady maja byc glebokie, ze prawie tylkiem o podloge dotykam, czy takie np., ze uda rownolegle do ziemi?? (tak widzialem, ze robil, znany skoczek wzywz, on nawet robil cwierc siady!! czyli o polowe mniej niz kat prosty ud do ziemi, tyle ze tam byl ciezar [...]

No ok, cytuje Traktora: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na [...]

[...] ze nie bedzie zadnego nastepnego ani tymbardziej nastepnych zwiazkow Albo ona albo wogole a ze sie poskladalem tym wyznaniem to fakt no ale moze jeszcze jakims cudem sie uda (wiem naiwny jestem) Tak czy tak bede probowal i chooooyyy kurva nie jadlem nic od rana a jeszcze zmkneli sklep w ktorym zazwyczaj kupowalem mięso - ten swiat sie [...]

[...] innej do zwiazku nie chce a drugiej takiej samej nie ma pozatym gdyby nawet byla to juz nie bylaby ta sama Wiec bede jeszcze probowal uratowac jakos ten chleb a jak sie nie uda to przestane go jesc I co by sie nie wydarzylo to jak juz mowilem - pragne JEJ szczescia wiec jezeli bedzie szczesliwa nie bedąc ze mną to tak bedzie. Kocham ją obojetne [...]

Biceps, plecy i uda rosną bez problemu, teraz robię tylko wykroki i biegam, bo ćwiczę w domu. Na cyklu będę ćwiczył już w normalnej siłowni i ud nie będę zbytnio katował, żeby zachować proporcje, bo same szybko urosną i tak.

Nie było tak źle, po tym jakich historii o powikłaniach po usuwaniu ósemek się od znajomych nasłuchałam to uważam, że miałam szczęście ;). I zapomniałam dopisać- w poprzednim treningu brak MC, bo gdy próbowałam zrobić czułam ból promieniujący z pleców do uda. Wolałam odpuścić, żeby sobie krzywdy nie zrobić.